nogi i

[...] serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) [...]

[...] albo progresja z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) [...]

[...] Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, [...]

Mamy rozumieć, że chcesz trenować tylko 2 razy w tyg? Ja bym te nogi dał w oddzielny dzień i do klatki dodał barki przód i bok a do pleców tył barków. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-08-25 10:28:28

Witam . Jak ćwiczyć na siłę w każdej kategorii klata biceps triceps plecy nogi barki ? , żeby więcej wycisnąć na klatę na płaskiej ?? :) :)

[...] jest bardziej niebezpieczny ze względu na ilość przyjmowanych ciosów na głowę to proste ale za to w mma dostanie kolanem bądź łokciem jeden celny strzał może odpłacić te setki ciosów które były na nogi itp. Ostatnio po ciosie w mma gościowi pękła czaszka a to się raczej w boksie nie zdarza. Zmieniony przez - Vizeron w dniu 2016-08-25 00:02:54

[...] skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + brzuch Komentarz do treningu Tam gdzie trzeba dołożone, siła cały czas rośnie :-)) oby tak dalej. [...]

Jeszcze tył, nogi golone dzień wcześniej to skora popuchla /SFD/2016/8/24/a1df0d4af361495387542dede800d8a9.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-24 22:56:52

[...] dieta: nie pamiętam zbyt dokładnie :-( praktycznie co posiłek co innego. wtorek: totalne dnt- nie miałam kompletnie kiedy. środa: NOGI ale pięknie wszedl. magia ! i miękki nogi w gratisie %-). w dodatku z progresem, no po prostu bajka 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka [...]

Fotka z przedwczoraj rano po podrozy z uk do pl samochodem i zjedzeniu 8tys kalori i nogi /SFD/2016/8/24/eaf1e926a0be41f8a590279bf1e05198.jpg /SFD/2016/8/24/e9930d6f74e4489586cff5f374c53fac.jpg /SFD/2016/8/24/ed4ee1d3ba864641bbc6bfebc3b306bc.jpg /SFD/2016/8/24/dc56a75fab0344d4a3bd2b4ef3fafea1.jpg

[...] ławce poziomej 3x15 10/13/13kg 8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 10/13/13kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15 5/5/5kg 10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20 Micha: 1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka 2. Twaróg z malinami + nerkowce 3. Fasola Adżuki z warzywami i sezamem + oliwa 4. [...]

no to witamy ;-) wrzuć nogi bo góra nabita mega fajny bf i dużo mięsa , plecy widać też szeroka na ostatniej focie. Już powinieneś startować

[...] również instruktorem ) pode mnie i mam wykobywać martwe ciągi , siady i wszystko . Po 2 tygodniach mam iść na kontrolę. Wzmocnić muszę przede wszystkim brzuch , pośladki , nogi ( chociaż i tak powiedział , ze fajnie zbudowane ) . Oraz mam uczyć się aktywacji brzucha , ustawienia miednicy.. Tak czy siak facet wydaje się kopalnią wiedzy i " [...]

moze to nie jest tluszcz tylko poprostu nogi trzymaja wode?? wyskokie estro ma tez inne objawy u mnie np twarz wyglada jak zbiornik z woda:P ale zrob badania nie duzy koszt i bedziesz wiedzial czy warto cos robic w tym kierunku. Zmieniony przez - pawel9352 w dniu 2016-08-24 21:32:52

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] ciężarem. Jakieś dwa lata temu czytałem w KiF o Polskim trenerze kulturystyki i TŚ taki starszy gość nazwiska niestety zapomniałem który w ramach rehabilitacji stawia na nogi osoby z urazami kręgosłupa,kolan itp za pomocą właśnie zwykłych ćwiczeń jakie wcześniej wymieniłem i ma bardzo dobre rezultaty. To tak apropos ostatnich pogaduch o [...]

[...] Was poradzić jak upilnować hormony takie jak kortyzol czy estro podczas masowania. Otóż zawsze po zakończonej sukcesem redukcji w przeciągu kilku miesięcy mam bardzo zalane nogi oraz obszar wokół pępka. Łapie tam spore ilości fatu (szczególnie na nogach) przy czym Inne partie zatłuszczają się w normalnym tępie i nawet po roku masowania wyglądają [...]

[...] głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. Jakieś dwa lata temu czytałem w KiF o Polskim trenerze kulturystyki i TŚ taki starszy gość nazwiska niestety zapomniałem który w ramach rehabilitacji stawia na nogi osoby z urazami kręgosłupa,kolan itp za pomocą właśnie zwykłych ćwiczeń jakie wcześniej wymieniłem i ma bardzo dobre rezultaty.

[...] sylwetki , +100cm w pasie, nie osiągalny wynik 100kg na płaskiej 8-) no ale na szczęście jesteś wyjątkiem i reszta ekipy mod wygląda dużo lepiej };-) Zrobił jak napisał - nogi dotyrane okrutnie, na aerobach piekło i bolało ale co zrobić , trzeba było przejść te 35min :-) /SFD/Images/2016/8/24/4a6daec61c414904887f66506e8156c4.jpg Micha dzisiaj [...]

Już po treningu,jak to się mówi : ręce opadają - tak spompowane :) Z klata podobnie :) I oto dokładnie chodziło. Teraz regeneracja do piątku-wtedy znów moje ulubione ćwiczenia : barki i nogi (oczywiście o brzuchu i grzbiecie nie zapominam ) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-24 18:09:37